Att hitta linjer i kroppen och känna sig längre är något av det bästa med yoga, enligt mig. Detta kan bero på att jag är väldigt kort eller för att det ger en så fantastisk känsla i kroppen efteråt. En bra övning är utökad sidovinkel eller Utthita Parsvakonasana.
Om vi börjar på höger sida så vill du ha fötterna på en och samma linje där höger knä och tå pekar framåt i samma riktning, längs med mattan. Den bakre foten ska vara stadig i marken, men vrid foten något åt höger. Andas ut och böj i höger knä, vi strävar efter 90 grader i vårt knä, utan att tappa din hållning eller att fälla överkroppen framåt. Känn att du vill sträcka ut sidan. Låt vänster arm bli en förlängning och bilda en rak linje från vänster fot upp till fingerspetsen. Höger arm kan du välja att ha längs med höger ben med lägg handflatan mot foten eller som nybörjare kan du vila armbågen mot ditt knä. Lyft blicken och känn hur du blir längre och starkare. Glöm inte att göra andra sidan. Sträva efter symmetri.
Denna övning stärker och sträcker ben, knän och vrister. Linjeringen från fingertopparna till foten ger kroppen en helhetskänsla. Du använder coremuskulaturen och får bättre hållning.
Att hitta rätta vinklar i knä och leder kan ibland vara svårt, har du inte en korrekt kroppsuppfattning så stå gärna framför en spegel och titta på hur det ser ut. Med tiden kommer du lära dig att känna hur du står.
yoga med therese 