Triangeln är en av mina favoriter av de stående positionerna. Triangeln kan ta lite tid att komma in i och kräver god kroppsuppfattning.
Vi börjar nerifrån och går igenom fötternas position. Den främre foten ska peka rakt fram, tänk dig sedan att ditt knä ska peka i samma riktning som tårna. Den bakre foten är ett stöd där du trycker ner hela fotsulan i golvet, låt tårna peka ut åt långsidan på mattan, ca 45 grader.
Båda benen är helt raka, men är du överrörlig och inte vet var din gräns går så ha hellre en liten böj i dina knän än att du får ont av positionen.
Lås höfterna och låt dem peka åt sidan, åt samma sida som de bakre tårna pekar. Härifrån vill vi fälla överkroppen i sidled för att arbeta med höfterna samtidigt som vi sträcker ut i sidan. Hur mycket vi fäller över, beror på din rörlighet. Om du känner att rumpan börjar ”sticka ut” eller att överkroppen ”faller” fram så har du fällt för mycket. Kroppen ska vara rak och stabil – vi vill vara som en linje.
För vissa räcker det att ha den nedre handen i höjd med ditt knä och andra kanske kan komma djupare. Motsatt hand, som ska upp mot taket, går rakt upp från där du befinner dig och ger de raka linjera – som jag hoppas ni ser i min position. Blicken går upp mot taket, men blir det tungt så vila nacken och titta ner mot din fot. Känn armen som går upp mot taket och låt den gå rakt upp och nästa dra den bakåt i rummet så att du öppnar i bröstet.
Håll ett par andetag och upprepa på andra sidan. Du kan komma in och ut i triangeln från solhälsningen eller bara kliv in i den från stående. Ett mindre steg mellan fötterna gör att övningen blir mindre och lättare.
Namaste.
yoga med therese 