Sittande vridning, som jag brukar säga på ren svenska, är bra för axlar, höfter och nacke. Dessutom ger denna tvist en djup ryggradsvridning som ökar din rörlighet i ryggen.
Om du tänker att ryggraden ska vara en rak linje, så vrider du överkroppen runt din egen mittpunkt. Ryggraden är alltså mitten och rak när du vrider ur dig själv som en disktrasa. Ha ryggen rak och forcera inte, alltså pressa dig inte runt i vridningen.
Börja från golvet, med båda sittbenen i golvet, oavsett om du väljer att ha ena benet rakt fram eller om du viker in det som jag gör på bilden så ska hela rumpan känna mattan. På inandning sträcker du upp och förlänger och på utandning så tänker du dig att du ska vrida bakåt i rummet. Är det höger ben som du satt över så att höger fot är i golvet, då är det höger hand som startar rörelsen. Tänk dig att du tar höger handen och sätter i den bredvid dig på höger sida och efterhand som kroppen tillåter så flyttar du handen bakåt i rummet och låter vridningen följa med. Aktivera magmusklerna och låt dem vara med även på utandning för att skydda ryggraden. Var rädd om nacken men försök att titta bakåt i rummet. Kan du så använd vänster armen för att krama om benet eller flytta armen förbi benet för att komma längre i vridningen, men kom ihåg pressa inte.
Denna position sägs stimulera levern, njurarna och matsmältningen. Det blir som en massage för de inre organen eftersom de trycks ihop. Glöm inte att göra båda sidorna.
Andas och njut!
yoga med therese 